Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free

This app provides different plank variations to help you lose weight, gain strength and get a stronger core. The mixing of static and dynamic planks really helps you burn fat fast. Take only 7 minutes a day to burn calories and get in better shape!

With 3 difficulty levels, the 30-day weight loss plan perfectly fits all fitness levels, and it suits both men and women. You can customize your training plan according to your own preferences. There's no equipment or gym needed; you can do plank workouts anywhere at anytime.

Why plank workout?

Planks are the most popular and effective fat burning exercise. They can be easily performed and activate all your muscles, including your core, shoulders, glutes, etc. Planks are the best choice for people with weak knees because they put no pressure on knees.

Maximize the belly fat burning: Planks are more effective than crunches at burning belly fat. Planks activate 100% of your abs, while crunches only involve 64% of them.

Strengthen your core: Plank workout fires up all your core muscle groups, enhances your core strength, and helps you get a strong core.

Reduce back pain: Plank workout can strengthen your back muscles, reduce back pain and lower the risk of back and spinal column injuries.

Improve your posture & balance: Plank workout requires your head, back and feet to be in a straight line. Regularly doing this will improve your balance and posture when sitting and standing.

Accelerate your metabolism: Doing planks keeps your metabolism high for the whole day; this dramatically boosts the fat burning process.

Improve your flexibility: Plank workout stretches all your posterior muscle groups, such as your shoulder blades, glutes and hamstrings, thus improving your flexibility and lowering the risk of injury.

Features:

- Different forms of planks provided

- Customized workout reminders help you make planking a daily workout routine

- Detailed instruction, animation, and video guide you through every workout

- Workout duration and difficulty increase step by step

- Track your weight loss progress automatically

- Track your burned calories automatically

Ứng dụng này cung cấp các biến thể plank khác nhau để giúp bạn giảm cân, tăng sức mạnh và có được lõi mạnh hơn . Sự pha trộn của các tấm ván tĩnh và động thực sự giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh . Chỉ mất 7 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và có được vóc dáng đẹp hơn!

Với 3 cấp độ khó, kế hoạch giảm cân trong 30 ngày hoàn toàn phù hợp với tất cả các cấp độ thể dục, và nó phù hợp với cả nam và nữ. Bạn có thể tùy chỉnh kế hoạch đào tạo của bạn theo sở thích của riêng bạn. Không có thiết bị hoặc phòng tập thể dục cần thiết; bạn có thể tập luyện plank bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào.

Tại sao tập luyện plank?

Planks là bài tập đốt mỡ phổ biến và hiệu quả nhất. Chúng có thể dễ dàng thực hiện và kích hoạt tất cả các cơ bắp của bạn, bao gồm cả lõi, vai, miếng dán, v.v ... Planks là lựa chọn tốt nhất cho những người có đầu gối yếu vì chúng không gây áp lực lên đầu gối.

Tối đa hóa việc đốt cháy mỡ bụng: Planks có hiệu quả hơn so với đốt cháy mỡ bụng. Các tấm ván kích hoạt 100% cơ bụng của bạn, trong khi crunch chỉ liên quan đến 64% trong số chúng.

Tăng cường cốt lõi của bạn: Tập luyện Plank sẽ kích hoạt tất cả các nhóm cơ cốt lõi của bạn, tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và giúp bạn có được một lõi mạnh mẽ.

Giảm đau lưng: Tập luyện plank có thể tăng cường cơ lưng, giảm đau lưng và giảm nguy cơ chấn thương cột sống lưng và cột sống.

Cải thiện tư thế & thăng bằng của bạn: Tập luyện plank đòi hỏi đầu, lưng và chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Thường xuyên làm điều này sẽ cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn khi ngồi và đứng.

Tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn: Làm các tấm ván giúp quá trình trao đổi chất của bạn cao trong cả ngày; điều này làm tăng đáng kể quá trình đốt cháy chất béo.

Cải thiện tính linh hoạt của bạn: Tập luyện Plank kéo dài tất cả các nhóm cơ sau của bạn, chẳng hạn như xương bả vai, miếng dán và gân guốc, do đó cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tính năng:

- Các hình thức khác nhau của tấm ván được cung cấp

- Lời nhắc tập luyện tùy chỉnh giúp bạn thực hiện một bài tập thể dục hàng ngày

- Hướng dẫn chi tiết, hoạt hình và video hướng dẫn bạn qua từng bài tập

- Thời gian tập luyện và độ khó tăng dần từng bước

- Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn tự động

- Tự động theo dõi lượng calo bị đốt cháy của bạn